Gezonde voeding 

Voeding en je spieren

Een gevolg van het ouder worden is dat onze spieren kleiner worden. Dit kunnen we niet verhelpen maar wél vertragen. Zoals we eerder hebben benoemt is voldoende beweging ontzettend belangrijk. Het nemen van voldoende eiwit is hierbij ook een belangrijke factor. Zorg ervoor dat u bij iedere hoofdmaaltijd eiwitten binnenkrijgt. Tijdens het ouder worden wordt de spiermassa minder, we hebben dan minder energie nodig en zo ook minder voedsel. Oudere mensen bewegen vaak ook minder dan vroeger, ook dan heb je minder voedsel nodig.

Tips om gezond te eten als je ouder bent

• Eet kleinere porties
• Neem ½ tot 1 portie melk of melkproducten extra
• Drink water, thee of koffie
• Neem geen tussendoortjes, snoep minder
• Eet/drink bij iedere hoofdmaaltijd voldoende eiwit

.